Giảm liền 5 kg nếu bạn kiên trì tập luyện và ăn kiêng theo chế độ này trong 21 ngày

Kế hoạch giảm cân trong 21 ngày bao gồm chế độ ăn và tập plank đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thanh mảnh trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống quyết định 60% kết quả giảm cân của một người. Chế độ ăn uống không khoa học khiến bạn dễ tăng cân và ngược lại. Dưới đây hướng dẫn chế độ ăn giảm cân dành cho các cô nàng mũm mĩm vừa có lợi cho sức khỏe vừa ép dáng hiệu quả.

Các nguyên tắc ăn uống giảm cân:

+ Tự nấu ăn 2 bữa chính/ ngày : Tự nấu ăn cho phép bạn tự chọn những thực phẩm sạch, ít calo và giàu dinh dưỡng.

+ Các món ăn được chế biến đơn giản, thanh đạm : Rau nên ăn sống hoặc luộc. Các món thịt, cá ít sử dụng ít dầu mỡ, nên nấu theo cách đơn giản.

+ Không ăn vặt sau 6h tối: Sau 6h tối, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại dễ gây đầy bụng, chướng hơi. Thức ăn được tiêu hóa chậm hơn nên dễ gây béo bụng, thừa cân.

+ Hạn chế tối đa uống nước ngọt, đồ uống có cồn và ga

+ Hạn chế ăn quán, các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chiên xào nhiều lần

Chế độ giảm cân trong 21 ngày

Cách món ăn:

+ Hoa quả mọng: Dâu tây, việt quất, chanh, bưởi, cam…

+ Rau xanh, các loại củ: Khoai lang, rau súp lơ, rau cải, rau chân vịt, cà rốt, củ cải trắng, ngô…

+ Cá biển: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá thờn bơn…

+ Thịt động vật: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà…

Những món nên ăn trong chế độ giảm cân 21 ngày

Chế độ luyện tập plank trong 21 này để giảm cân

Tuần 1: Bắt đầu bài plank cơ bản: Từ 20 giây tăng lên 60 giây

Tư thế bắt đầu tập plank cơ bản: Nằm úp sấp người xuống sàn, hai khuỷu tay úp sát mặt sàn giữ thăng bằng, giữ lưng và chân trên một đường thẳng trong khi mắt nhìn thẳng.
1 ngày đầu tiên, bạn nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp giữ 20 giây thăng bằng bài tập plank cơ bản. Đến ngày thứ 2 – 3, bạn tăng cường độ lên 60 giây.

Bắt đầu bài plank cơ bản: Từ 20 giây tăng lên 60 giây

Tuần 2: Từ 60 giây tăng lên 90 giây

Đổi mới bài tập:

Từ tư thế bắt đầu plank, bạn hạ khuỷu tay một bên xuống cho khuỷu tay dưới áp sát sàn. Đưa khuỷu tay này lên rồi hạ khuỷu ta còn lại xuống. Liên tục như vậy 15 cái mỗi bên. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 30 cái cho cả 2 bên.

Tuần 2: Từ 60 giây tăng lên 90 giây

Tuần 3: Tăng từ 90 giây lên 120 giây

Vẫn là tư thế plank cơ bản, lần này bạn nhấc mông lên cao tạo thành quả núi ngược rồi hạ mông xuống. Tập như vậy 15 cái rồi nghỉ. Mỗi lần tập 4 hiệp.

Tuần 3: Tăng từ 90 giây lên 120 giây

Trên đây là hướng dẫn chế độ ăn uống và tập plank giảm mỡ bụng cho cô nàng mũm mĩm trong 21 ngày. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc nhưng không thể tập luyện thường xuyên, hãy trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ.

Gọi ngay tới 1800.2045 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

Bạn đang xem Giảm liền 5 kg nếu bạn kiên trì tập luyện và ăn kiêng theo chế độ này trong 21 ngày trong chuyên mục Giảm mỡ nhanh chóng an toàn và hiệu quả

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nguy hiểm khôn lường cho sức khỏe khi dùng màng bọc thực phẩm để giảm cân

Giảm béo mặt công nghệ Ultra Slim: Sở hữu mặt V-line thon gọn

Giảm béo bắp tay bắp chân Ultra Slim: Tay gọn chân thon sau liệu trình ngắn

HÌNH ẢNH KẾT QUẢ KHÁCH HÀNG GIẢM BÉO TẠI KIYOMI

Siêu Mẫu Thúy Hằng Bật Mí Về Vóc Dáng Thon Gọn, Đáng Mơ Ước

Triệu Vy chia sẻ bí quyết giảm cân ép dáng “không cần cố cũng giảm”

Giảm béo bụng Ultra Slim: Dáng chuẩn S không cần phẫu thuật

Cách ăn khoai lang giảm cân qua 3 giai đoạn – Giảm liền 5 kg/ 5 tuần

Giảm Béo Đùi Công Nghệ Cao – Săn Chắc Vùng Đùi, Thân Hình Rạng Rỡ

Những bài tập giảm mỡ bụng không cần chạy nhảy cũng giảm được 10 cm mỡ bụng


CÁC TIN LIÊN QUAN